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¿Duermes de lado?¿Boca arriba?¿Boca abajo? La postura que adoptas al dormir tiene un impacto en la calidad de tu sueño. Sigue leyendo y descubre cuál es la mejor posición para disfrutar de un descanso reparador.
Adoptar una buena postura al dormir ayuda a mantener la columna vertebral alineada, reduciendo el dolor de espalda y cuello, y mejorando la circulación sanguínea. Además, una postura adecuada también puede prevenir ronquidos y apnea del sueño.
Dormir boca abajo
Aunque esta postura es muy habitual y puede parecerles cómoda a muchas personas, ¡es la menos recomendable para nuestra salud!
Dormir boca abajo causa tensión en el cuello y en la columna vertebral, lo que provoca dolor de espalda y de cuello. Además, en esta posición descansamos sobre el estómago y la caja torácica, lo que dificulta la respiración.
Dormir boca abajo también afecta a la piel de nuestro rostro, ¡sí, como lo lees! Descansar con la cara apoyada en la almohada, puede causar arrugas y líneas de expresión.
Así que, si eres de los que duermen boca abajo, este post te interesa.
Dormir boca arriba
Esta postura es más favorable para la columna vertebral, ya que descansará relajada y en posición natural, aunque esta posición puede propiciar el ronquido al dificultar la circulación del aire durante la respiración.
Si eres de los que prefiere dormir boca arriba, ¡tenemos un consejo para ti! Para asegurar el descanso, es importante que elijas una almohada que sea un poco dura y que se adapte a tu cabeza para mantener la alineación de la columna vertebral.
Por otro lado, esta postura puede ocasionar que tu espalda se arquee demasiado, dependiendo de la curvatura de tu columna. Pero no te preocupes, ¡tenemos la solución perfecta para ti! Coloca una almohada debajo de tus rodillas para elevar tus piernas y asentar la columna.
Dormir de lado
Es cierto que depende de diversos factores, como la edad, el estado de salud, el tipo de colchón, entre otros. Pero en general, podemos decir que dormir de lado es la mejor posición para descansar.
Especialmente recomendada sobre el lado izquierdo. Esta posición reduce la presión en el estómago y el esfínter esofágico inferior, perfecto para prevenir el reflujo gastroesofágico. Además, dormir de lado también ayuda a aliviar dolores cervicales y de espalda.
¡Y eso no es todo! Al dormir de lado estarás facilitando la respiración y con ello reduciendo los ronquidos durante la noche.
La posición fetal, con las piernas ligeramente flexionadas, es perfecta para garantizar un descanso óptimo. Es importante colocar una almohada entre las piernas para mantener la columna vertebral alineada y reducir la presión en las caderas. Con esta postura, se alivia la tensión lumbar, lo que reduce la posibilidad de sufrir dolor durante la noche. ¡Pruébala y disfruta de un sueño profundo!
"Dormir en posición fetal con una almohada entre las rodillas ayuda a aliviar el dolor de espalda y la tensión muscular en la zona lumbar." - Dr. Edward Laskowski, especialista en medicina física y rehabilitación en la Mayo Clinic.
¿Cómo dormir si sufres una lesión?
Sabemos que estar lesionado puede dificultar el descanso. Por ello te dejamos algunos consejos sobre qué postura adoptar al descansar.
Postura para dormir con dolor de hombro
Lo principal es evitar dormir del lado afectado, ya que esto empeoraría la lesión. En su lugar, prueba a dormir sobre el lado opuesto o boca arriba con un cojín bajo el brazo para reducir la presión en el hombro.
La tendinitis de hombro puede ser una pesadilla para aquellos que desean disfrutar de una buena noche de sueño. Una de las mejores formas para dormir con tendinitis de hombro es utilizar una almohada especialmente diseñada para esta patología o colocar una almohada entre tus brazos para reducir la tensión en el hombro afectado.
Mejor postura para dormir con dolor espalda
Primero, trata de dormir de costado con las rodillas ligeramente flexionadas y un cojín entre ellas para mantener la columna vertebral alineada. También puedes probar a dormir boca arriba con una almohada debajo de las rodillas para reducir la presión en la espalda baja.
Evita dormir boca abajo, ya que esto puede ejercer presión en el cuello y la espalda. Si te cuesta encontrar una postura cómoda, prueba a usar almohadas adicionales para apoyar las áreas de la espalda que te causan dolor.
Una de las patologías más comunes es la ciática. La mejor postura para dormir con ciática es la fetal. ¡Un consejo! Prueba a realizar estiramientos antes de dormir para relajar los músculos y reducir el dolor.
Cómo dormir con dolor de rodilla
Si tienes dolor de rodilla, es probable que te resulte difícil dormir cómodamente por la noche. Recomendar una postura va a depender del tipo de lesión y de la pierna afectada.
Si sufres un esguince de rodilla deberías dormir con la pierna afectada elevada, por encima de la cadera, utilizando almohadas. Pon alguna debajo del pie y otras debajo de la rodilla para inclinar la pierna. Esto favorecerá el drenaje de la inflamación.
Y, ¿Cómo dormir en el embarazo?
Las recomendaciones para dormir de manera cómoda y sana durante el embarazo son similares a las ya comentadas anteriormente en el post.
La mejor posición durante el embarazo es dormir de costado, colocando una almohada entre las piernas. También se puede utilizar un cojín adicional debajo del vientre como soporte y para prevenir el dolor lumbar. Aconsejamos dormir sobre el lado izquierdo, ya que esto ayuda a mejorar la circulación sanguínea, especialmente en la última etapa del embarazo.
Esperamos que este post te ayude a encontrar la postura perfecta para ti y que puedas disfrutar de un descanso reparador.
